już od 2.5 miesiąca za białko podstaw sobie kotlet, i się sam siebie zapytaj czy od jedzenia kotletów się chudnie? żeby tracić na wadze/tłuszczu musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, czyli dostarczyć organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje poczytaj w dziale odżywianie/odchudzanie i ułóż dietę
Przecież możesz w nim ustawić własne przeliczniki prawda? To wszystko jest tylko bazą wokół której dobudowujesz resztę. Jesteś ekto, to ustaw takie przeliczniki, jakie stosują inni. Przeważnie jest to 2,2g białka/kg lbm, ale skoro jesteś ekto, to możesz dac nawet te 3g, ale nie doradzam więcej. Daj ok. 1-1,3g tłuszczów/kg lbm, a reszta to węgle. [...]
Dieta to nie tylko ryż i kurczak - zresztą, to nie jest dział odżywianie - chcesz porad co do diety zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - poczytaj, policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny i ewentualnych poprawek/sugestii. Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-12-14 19:29:26
To nie takie proste kupic suple robic redukcje i ok....musisz ułoż diete w której ograniczasz kalorie i wegle jednoczesnie nie odejmując ich zbyt dużo i gwałtownie, z supli to białko, antykataboliki, glutamina, bcaa, omega3, jakiś spalacz, dodałbym kreatyne by zadbać o mięsnie, trening aerobowy na tyle długi by spalać tłuszcz na tyle krótki by nie [...]
Suplementy to nie są magiczne środki, które zrobią z Ciebie Colemana. Jak opisy wskazują - produkty specjalnego przeznaczenia. Twój organizm jest podatny na wszelkie bodźce, więc suplementy typu kreatyna/beta-alanina na ten moment nie jest potrzebna. Białko/carbo czy też gainery również - bo nie masz diety, której to mają być uzupełnieniem. [...]
Myślałem o jakiś gainerach./ Przestań wierzyć w gainery. To jedne z gorszych jakościowo odżywek, same cukry proste, śladowa ilość białka i z resztą służą jako uzupełnienie wg braków w diecie, której nie measz. Tematy podwieszone, poczytaj, ułóż dietę i daj do sprawdzenia/poprawy w formie zrzuztu potreningu.pl
cito i iran testostosteron enentan No jak tak zaczynasz to mocno Niezawczesnie na doping ? Uloz diete i naucz sie ciezko trenowac, dorzuc suple a zobaczysz efekt. Nawet jak wbijesz ten cito, albo enentan to bez diety i ciezkiego zapi.er.dolu na treningach niewiele Ci da...
Trening to bodziec do rozwoju mięśni, skoro nie zyskujesz masy, Twoje odżywianie kuleję, nie ma treningów na masę czy rzeźbę to przestarzały mit. Skoro zależy Ci na masie, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal, 200-300 kcal na + to zobaczy rezultaty. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-30 21:12:09
jak była by masa to była by tez siła po 1 dieta dodatni bilans kaloryczny najlepiej zastosuj się do 1o wskazówek żywieniowych lub ułóż dietę sobie trening to najlepiej fbw lub jeśli ostantio robiłes to split z partią 2x tydz Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-10 14:58:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z linka powyzej przeczytaj tematy z odzywiania (5,6,12,13,14) a juz bedziesz znal troche temat na podstawie informacji zawartych w tych tematach uloz diete i daj tu do sprawdzania , w razie ewentualnych bledow sie poprawi nastepnie zajmiemy sie treningiem
jak chcesz przytyc to jedz codziennie przed snem duza pizze,miske lodow,3 tabliczki czekolady,4 snickersy i zapij to szklanka oliwy z oliwek.mozesz do tego dodac tez jakies ciasta itp...a jesli chcesz zeby czesc z tych 5kg jakie planujesz nabrac bylo miesniem to uloz diete
diata i aeroby. zajzyj do dzialu odzywanie, uloz diete. poszukaj w wyszukiwarce tam wszystko znajdziesz, przeczytaj co brat musi zrobic zeby ogranizm zaczal spalac http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227, http://www.sfd.pl/temat127853/
dikup jeszcze z 10 ml plynu mozgowego i 1kg mozgu, jak juz to bedziesz mial to na tej podstawie uloz diete, kup kreatynk , duuuzo mleka i bedziesz wielki